Trang chủ > Làng tám

Thu hẹp vùng kín sau sinh cực dễ chỉ sau một tháng

29/08/2016 13:48:40

Thu hẹp vùng kín sau sinh là vấn đề mà mọi phụ nữ quan tâm. Dưới đây là cách cực đơn giản giúp bạn thu hẹp vùng kín sau sinh chỉ sau một tháng kiên trì.

Cuộc sống đơn giản cung cấp thông tin bổ ích về cách làm đồ handmade đẹp và cập nhật tin tức thời trang mới nhất.

  • 1

    Thu hẹp vùng kín sau sinh với bài tập kegel

    Kegel là bài tập đơn giản mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào rảnh rỗi. Bài tập này không tốn sức, không đòi hỏi các dụng cụ tập cùng và vô cùng dễ thực hiện, nhưng lại hiệu quả cao đến không ngờ. Chỉ sau khoảng 1 tháng kiên trì luyện tập, mỗi ngày khoảng 10 phút đồng hồ, vùng kín của mẹ sau sinh sẽ thu hẹp đáng kể, nhờ đó mà chuyện ấy sẽ thăng hoa trở lại.

    Bài tập Kegel ra đời từ năm 1948, do bác sĩ phụ khoa tên là Arnold Kegel Henry sáng tạo ra. Đây là bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu - khu vực bảo vệ cơ quan sinh dục của chúng ta. Bài tập Kegel giúp kích hoạt cơ xương chậu và giúp cơ quan sinh dục của cả phụ nữ và nam giới được săn chắc hơn. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này còn giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích đến sức khỏe tình dục nói chung.

    Trong quá trình mang thai, sinh nở nhất là sinh thường sẽ khiến các cơ âm đạo suy yếu, giãn rộng và không được săn chắc. Bình thường, phải mất vài tháng, thậm chí vài năm sau khi sinh con, âm đạo của người phụ nữ mới có thể săn chắc trở lại.

    Tuy nhiên, bài tập Kegel sẽ giúp phụ nữ sau sinh cải thiện được tình trạng này chỉ trong một thời gian ngắn, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục, dễ dàng đạt khoái cảm hơn. Ngoài ra, các động tác tập Kegel còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa dạ con và bệnh són tiểu.

    Thu

    Các bài tập Kegel là cách hiệu quả để thu hẹp vùng kín sau sinh
  • 2

    Cách tập bài tập Kegel để thu hẹp vùng kín sau sinh

    Điều quan trọng nhất khi tập Kegel là phải xác định đúng vùng cơ xương chậu để bài tập tác động đúng vào vùng cơ này. Việc xác định vùng cơ này cũng không hề khó, nó giống như việc bạn đang đi tiểu nhưng dừng giữa chừng mà không khép đùi lại vậy. Tuy nhiên, lưu ý là bạn không nên tập Kegel khi đang đi tiểu, bởi việc dừng tiểu liên tục có thể ảnh hưởng xấu đến thận của bạn.

    Khi luyện tập bạn có thể lần lượt tập theo 3 cấp độ sau:

    Cấp độ 1: Co cơ như nín tiểu

    Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu rồi nín lại giữa chừng (giống cách để xác định cơ xương chậu đã nói ở trên). Hãy lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày để mang đến hiệu quả tốt nhất.

    Trong khi luyện tập Kegle, hãy nhớ là không dùng đến các cơ bụng, chân, lưng và mông. Nếu sau khi tập mà bạn thấy đau mỏi các vùng này là tập chưa đúng cách đâu nhé.

    Cấp độ 2: Co thắt âm đạo

    - Co thắt cơ âm đạo một chút, đếm đến 5.

    - Co thắt thêm chút nữa, đếm đến 5.

    - Co thắt hết mức có thể, đếm đến 5.

    - Thả lỏng ngược trở lại, từng nấc một, mỗi nấc đếm đến 5.

    Bài tập này sẽ mất thời gian và yêu cầu sự kiên trì hơn những bài tập trước đó nhưng chắc chắn hiệu quả mà nó mang lại cũng tuyệt vời hơn rất nhiều. Các mẹ hãy cố gắng tập luyện nhé!

    Cấp độ 3: Lặp đi lặp lại liên tục nhiều lần

    Khi đã đạt được thành tựu, bạn hãy năng cấp bài tập và tập luyện ở mức khó hơn như sau:

    - Co cơ âm đạo 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

    - Co thắt và thả lỏng càng nhanh càng tốt. Lặp lại 25 lần.

    - Tưởng tượng bạn đang cố hút một vật gì đó vào trong âm đạo của bạn. Giữ nó lại trong 3 giây. Thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

    - Tưởng tượng bạn đang cố đẩy cái gì đó ra khỏi âm đạo của bạn. Giữ 3 giây. thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

    Tư thế thích hợp để tập Kegel: Khi thực hiện các bài tập Kegel bạn có thể ngồi hoặc nằm đều được. Tuy nhiên, cần chọn tư thế thoải mái nhất, thả lỏng toàn bộ cơ thể và bắt đầu tập.

  • 3

    Kết hợp xông hơ để tăng hiệu quả thu hẹp vùng kín sau sinh

    Bên cạnh việc thực hiện chăm chỉ bài tập Kegel, bạn hãy kết hợp xông hơ để làm sạch “cô bé” và giúp thu hẹp vùng kín sau sinh nhanh hơn. Nguyên liệu để xông hơ vùng kín cũng rất đơn giản và dễ thực hiện.

    Chuẩn bị:

    - Nước sạch

    - Lá trầu không

    - Một chút muối

    Cách thực hiện:

    - Lá trầu không đem rửa sạch kỹ.

    - Cho lá trầu không vào nồi nước sạch, thêm một chút muối tinh rồi đun sôi.

    - Khi nồi nước sôi bạn bắc xuống, cởi bớt quần áo, chỉ mặc một chiếc áo cotton rộng và không mặc quần.

    - Ngồi trên một chiếc ghế thấp, đặt nồi nước nóng gần với vùng kín (chú ý khoảng cách để không gây bỏng).

    - Từ từ hé từng chút một vung nồi để hơi nước bay lên.

    - Sau khi xông hơ, nước đã nguội chỉ còn hơi ấm thì dùng nước đó để rửa lại vùng kín.

    Xông hơ vùng kín bằng lá trầu không sẽ giúp vùng kín sạch sẽ, giảm ngứa hiệu quả, đồng thời phòng tránh viêm nhiễm, giúp cho “cô bé” nhanh chóng thu hẹp trở lại.

    Thu

    Kết hợp xông hơ với lá trầu không sẽ giúp làm sạch và thu hẹp vùng kín sau sinh

    Ngoài cách thu hẹp vùng kín sau sinh, mẹ nên tham khảo thêm:

    >> Cách đánh bay mỡ bụng sau sinh đơn giản chỉ cần 1 đêm

    >> Cách trị rạn da sau sinh chỉ cần 2 tuần với bã cà phê

    >> Cách xông hơ sau sinh phục hồi thể trạng và vùng kín

Nên đọc

 

Chủ đề hot: trung thu 2016,pokemon,oppo,bà bầu,sau sinh,mẹo hay,phòng khách,phòng ngủ,samsung,sony,vợ,chồng,phụ nữ

Xem nhiều
Nên đọc

- Đối tượng nào nên và không nên dùng tổ yến

- Những mẫu decal dán tường mới năm 2017 cho phòng khách

- Decal dán tường Cá mập đại dương

- Những mẫu decal dán tường dành cho chung cư bạn nên biết

- Khi tự dán decal dán tường bạn cần chú ý các vấn đề sau

- Sử dụng tranh dán tường 3d trang trí sàn nhà sáng tạo

- Điện thoại iPhone 7 có thời gian dùng pin thua kém nhiều đối thủ

- Xốp dán tường - Xu hướng mới trong trang trí nội thất

- Điện thoại Galaxy S8 bản RAM 6GB chỉ bán tại Trung Quốc

- Làm món Huyết yến nấu cháo sữa tươi

- So độ bền khi thả rơi Galaxy S8 và Apple iPhone 7 Red 

- 4 tính năng trên Samsung Galaxy S8 không phải ai cũng biết

- Ấn tượng với mẫu decal dán kính cho nhà vệ sinh, phòng tắm

- Cận cảnh điện thoại Oppo F3 phiên bản màu đen nhám

- Mẫu decal dán kính trang trí quán cafe