Trang chủ > Làng tám

Giảm mỡ bụng sau sinh siêu tốc bằng bài tập 3 phút mỗi ngày

30/08/2016 11:41:13

Giảm mỡ bụng sau sinh là nỗi niềm của rất nhiều bà mẹ. Hãy tham khảo ngay cách giảm mỡ bụng sau sinh siêu tốc chỉ cần 3 phút mỗi ngày dưới đây.

Cuộc sống đơn giản cung cấp thông tin bổ ích về cách làm đồ handmade đẹp và cập nhật tin tức thời trang mới nhất.

Giảm mỡ bụng sau sinh là nỗi niềm của rất nhiều bà mẹ. Có nhiều cách khác nhau giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn, trong đó việc luyện tập để giảm cân kết hợp chế độ ăn uống phù hợp luôn được các chuyên gia khuyến khích. Tập luyện đúng cách không chỉ làm giảm bớt lượng mỡ thừa mà cơ thể còn trở nên săn chắc, gọn gàng và hấp dẫn hơn.

Thử ngay các động tác giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả nhé!

  • 1

    Động tác co duỗi chân lên cao

    Đây là động tác rất đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả.

    - Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.

    - Lần lượt co từng chân lên cao.

    - Thực hiện 30s với mỗi chân.

    Khi thực hiện động tác này, phần cơ bụng dưới sẽ được co duỗi liên tục, giúp đốt cháy mỡ thừa, nhờ đó mà bạn sẽ giảm được mỡ bụng nhanh chóng.

    Giảm
    Động tác co duỗi chân lên cao
  • 2

    Động tác gập bụng

    Đây là động tác không thể thiếu trong các bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Động tác này tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng trên, nhằm tiêu hao phần mỡ tích tụ ở vùng bụng.

    - Nằm thẳng lưng, tay để sau gáy.

    - Nâng người lên một góc khoảng 45 độ, lưu ý lưng giữ thẳng và sử dụng cơ bụng thay vì lưng để gập bụng.

    - Thực hiện 30s.                     

    Giảm
    Động tác gập bụng
  • 3

    Động tác chân duỗi ngang

    Với động tác này vùng cơ đùi, hông và bụng sẽ cùng được vận động, giúp tiêu hao mỡ tổng thể ở khu vực dưới của cơ thể, giúp vùng bụng săn chắc hơn, tránh chảy xệ bụng.

    - Tay chống xuống sàn, lưng và chân duỗi thẳng.

    - Lần lượt đá từng chân sang ngang.

    - Thực hiện 30s.

    Giảm
    Động tác duỗi chân ngang
  • 4

    Động tác gập bụng co chân

    Với động tác này, toàn bộ các cơ trên cơ thể đều được tham gia vận động, nhờ đó mà đốt cháy nhanh lượng calo thừa thãi trên cơ thể. Động tác này đòi hỏi nhiều lực để đẩy cơ thể, nên sẽ đốt cháy mỡ rất nhanh.

    - Nằm thẳng lưng, chân duỗi thẳng, tay duỗi thẳng qua đầu.

    - Gập bụng, nâng chân sao cho bàn tay chạm cẳng chân.

    - Thực hiện 30s. 

    Giảm
    Động tác gập bụng co chân giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
  • 5

    Động tác nhảy chụm

    Động tác nhảy này sẽ đẩy mức vận động của các vùng cơ bụng, cơ đùi và mông lên cao nhất, tác động mạnh để đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng sau sinh cực hiệu quả.

    - Tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, người hơi cúi.

    - Bật nhảy, dang chân ra hai bên.

    - Tiếp tục bật nhảy, chụm chân về phía trước.

    Giảm
    Động tác nhảy chụm
  • 6

    Động tác gập bụng sâu

    Đây là động tác cuối cùng trong bài tập giảm mỡ bụng. Ở động tác này, toàn bộ cơ bụng sẽ được vận động tối đa.

    - Tư thế chuẩn bị như động tác 5.

    - Gập bụng, chân vẫn giữ nguyên, nâng người hết sức sao cho tay chạm mũi chân.

    - Thực hiện 30s.

    Giảm
    Động tác gập bụng sâu

Tất cả các động tác trên đều rất đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật đặc biệt nhưng lại vô cùng hiệu quả. Không chỉ tác động sâu đến vùng cơ bụng trên và dưới, mà nó còn huy động toàn bộ các nhóm cơ chính tham gia hoạt động. Nhờ đó mà cơ thể tiêu hao được lượng lớn calo, giảm tích lũy mỡ thừa. Chỉ với 3 phút cho mỗi lần tập, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là bạn đã có được vóc dáng thon gọn đáng mơ ước rồi đấy.

Để tăng thêm hiệu quả các mẹ có thể áp dụng thêm cách ngâm rượu gừng nghệ để giảm mỡ bụng sau sinh. Hoặc dùng cách giảm mỡ bụng bằng muối nóng nhé.

Nên đọc

 

Chủ đề hot: trung thu 2016,pokemon,oppo,bà bầu,sau sinh,mẹo hay,phòng khách,phòng ngủ,samsung,sony,vợ,chồng,phụ nữ

Xem nhiều
Nên đọc

- Đối tượng nào nên và không nên dùng tổ yến

- Những mẫu decal dán tường mới năm 2017 cho phòng khách

- Decal dán tường Cá mập đại dương

- Những mẫu decal dán tường dành cho chung cư bạn nên biết

- Khi tự dán decal dán tường bạn cần chú ý các vấn đề sau

- Sử dụng tranh dán tường 3d trang trí sàn nhà sáng tạo

- Điện thoại iPhone 7 có thời gian dùng pin thua kém nhiều đối thủ

- Xốp dán tường - Xu hướng mới trong trang trí nội thất

- Điện thoại Galaxy S8 bản RAM 6GB chỉ bán tại Trung Quốc

- Làm món Huyết yến nấu cháo sữa tươi

- So độ bền khi thả rơi Galaxy S8 và Apple iPhone 7 Red 

- 4 tính năng trên Samsung Galaxy S8 không phải ai cũng biết

- Ấn tượng với mẫu decal dán kính cho nhà vệ sinh, phòng tắm

- Cận cảnh điện thoại Oppo F3 phiên bản màu đen nhám

- Mẫu decal dán kính trang trí quán cafe