Trang chủ > Làng tám

Đau xương chậu sau sinh và cách khắc phục

23/09/2016 08:06:53

Đau xương chậu sau sinh là tình trạng rất nhiều bà bầu gặp phải. Để khắc phục tình trạng đau xương chậu sau sinh, bạn hãy thử những cách dưới đây nhé.

  • 1

    Vì sao khung xương chậu quan trọng?

    Khung xương chậu là bộ phận hỗ trợ đường ruột, bàng quang và tử cung (dạ con). Tình trạng đau xương chậu sau sinh có thể gây khó khăn trong việc siết chặt các cơ bắp dưới bàng quang, gây ra tình trạng són tiểu, tiểu tiện không kiểm soát. Bạn có thể vô tình són tiểu ngay trong lúc ho, hắt hơi hay khi tập thể dục. Điều này khiến không ít chị em rơi vào tình trạng khó xử và gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống.

    Đau xương chậu sau sinh và cách khắc phục 1
    Đau xương chậu sau sinh là tình trạng nhiều người gặp phải

    Bên cạnh đó, xương chậu cũng ảnh hưởng đến các cơ âm đạo. Nếu bị đau vùng xương chậu sẽ khiến “chuyện ấy” sau sinh gặp khó khăn. Nếu không khắc phục sớm, có thể khiến tử cung võng xuống gây ra tình trạng sa tử cung. Khảo sát cho thấy rằng, có tới 4/10 phụ nữ trên 50 tuổi gặp phải tình trạng sa tử cung.

  • 2

    Nguyên nhân chị em bị đau xương chậu sau sinh

    Quá trình chuyển dạ và sinh con, phần khung xương chậu phải giãn ra để đầu em bé có thể lọt khỏi tử cung của mẹ và ra ngoài. Điều này có thể để lại các vết thâm tím, sưng tấy ở vùng xương chậu, gây ra sự đau nhức sau khi sinh.

    Bên cạnh đó, khi sinh con các dây thần kinh kết nối với cơ sàn chậu cũng phải kéo giãn, khiến khu vực giữa âm đạo và hậu môn cảm giác bị tê liệt. Tình trạng đau xương chậu có thể nghiêm trọng hơn nếu:

    - Người mẹ “rặn” trong thời gian dài.

    - Thai nhi nặng cân.

    - Có vết rách nghiêm trọng.

    - Dùng kẹp.

  • 3

    Cách khắc phục tình trạng đau xương chậu sau sinh

    Phương pháp hay nhất để giúp làm giảm các cơn đau và phục hồi vùng xương chậu đó là dùng các bài tập xương chậu. Bài tập này mang lại rất nhiều lợi ích như:

    - Đáy chậu và âm đạo mau hồi phục hơn.

    - Ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu.

    - Cải thiện lưu thông đến đáy chậu, giảm sưng và bầm tím.

    Đau xương chậu sau sinh và cách khắc phục2
    Bài tập xương chậu cần tập càng sớm càng tốt

    Hãy bắt đầu bài tập này càng sớm càng tốt. Nếu bạn phải dùng ống thông bàng quang sau sinh, hãy chờ cho đến khi không dùng ống nữa mới nên bắt đầu bài tập. Trong một vài ngày đầu tiên bạn sẽ không có cảm giác gì với vùng xương chậu. Đừng quá lo lắng, bởi các dây thần kinh bị kéo giãn trong quá trình sinh con nên tạm thời tê liệt. Dù vậy hãy cố gắng tập luyện kiên trì và bạn sẽ sớm thấy cảm giác với vùng xương chậu trở lại thôi.

    >> Xem thêm: Ngủ lại nhà chồng sắp cưới 1 đêm để rồi chỉ trong vòng 5 phút đi vệ sinh tôi đã gặp chuyện hãi hùng đến nỗi phải sống chết hủy hôn
  • 4

    Cách thực hiện bài tập xương chậu

    Để bắt đầu bài tập bạn hãy nằm ngửa hoặc hơi nghiêng trên mặt phẳng. Nếu có điều kiện nằm trong bồn tắm bạn có thể thư giãn trong bồn nước ấm.

    - Hãy hít vào thật sâu và khi thở ra thì bạn nhẹ nhàng siết chặt các cơ sàn chậu. Hãy cố gắng để không són tiểu hoặc “xì hơi”.

    - Giữ tư thế siết chặt cơ chậu trong 4-5 giây và hít thở như bình thường. Bạn có thể cảm thấy cơ bụng dưới thắt chặt. Đó là dấu hiệu tốt.

    Ngay cả những người sinh mổ cũng có thể thực hiện bài tập này. Khi những mũi khâu đã khô ráo bạn có thể bắt đầu luyện tập. Tuy nhiên, trong trường hợp mũi khâu quá chặt bạn có thể bị đau khi tập. Để tránh bị đau, hãy tập trung thư giãn vùng xương chậu. Sau mỗi lần thắt chặt xương chậu, hãy thư giãn thật thoải mái trong khoảng 10 đến 15 giây trước khi bắt đầu siết chặt lần tiếp theo. Hãy thật thoải mái và đảm bảo rằng hơi thở vẫn như bình thường.

    Cố gắng kiên trì tập luyện hàng ngày, sau một thời gian bạn sẽ nhận thấy tình trạng đau xương chậu sau sinh giảm đáng kể đấy!

Theo socola

Nên đọc

 

Chủ đề hot: trung thu 2016,pokemon,oppo,bà bầu,sau sinh,mẹo hay,phòng khách,phòng ngủ,samsung,sony,vợ,chồng,phụ nữ

Xem nhiều
Nên đọc

- Đối tượng nào nên và không nên dùng tổ yến

- Những mẫu decal dán tường mới năm 2017 cho phòng khách

- Decal dán tường Cá mập đại dương

- Những mẫu decal dán tường dành cho chung cư bạn nên biết

- Khi tự dán decal dán tường bạn cần chú ý các vấn đề sau

- Sử dụng tranh dán tường 3d trang trí sàn nhà sáng tạo

- Điện thoại iPhone 7 có thời gian dùng pin thua kém nhiều đối thủ

- Xốp dán tường - Xu hướng mới trong trang trí nội thất

- Điện thoại Galaxy S8 bản RAM 6GB chỉ bán tại Trung Quốc

- Làm món Huyết yến nấu cháo sữa tươi

- So độ bền khi thả rơi Galaxy S8 và Apple iPhone 7 Red 

- 4 tính năng trên Samsung Galaxy S8 không phải ai cũng biết

- Ấn tượng với mẫu decal dán kính cho nhà vệ sinh, phòng tắm

- Cận cảnh điện thoại Oppo F3 phiên bản màu đen nhám

- Mẫu decal dán kính trang trí quán cafe